توپ هندبال شکل کروی دارد وجنس آن از چرم یا مواد مصنوعی میباشد.
سطح توپ نباید براق ولغزنده باشد.
وزن توپ برای مردان 425-475گرم و برای زنان 325-400گرم است.
محیط توپ نیز برای مردان 58-60سانتی متر وبرای زنان 54-56سانتی متر است به عبارتی توپ شماره 3مخصوص آقایان وتوپ شماره 2مخصوص خانم ها است.
یکی از راههای سنجش وزن توپ این است که اگر توپ را از ارتفاع 180 سانتی متری رها کنیم حداقل 80-100 سانتی متر بالا بیاید.
بازیکن هندبال باید ابتدا با توپ آشنا شود تا با توپ احساس غریبی نکند وبتواند قدرت لمس و احساس انگشتان دستش را با توپ افزایش دهند تا به خوبی بر توپ تسلط یابند.
اولین کار لمس توپ با انگشتان وکف دست است.
لمس توپ واین که توپ را بالا بیندازیم ودوباره آن را بگیریم.(با فاصله بسیار کم)
توپ را آرام بر زمین می اندازیم و دوباره میگیریم.
توپ را با دو دست دور سر می چرخانیم.
توپ را با دو دست دور کمروسپس دور پا میچرخانیم.
یک دست را با توپ دراز می کنیم سپس دست دیگر را حائل میکنیم وتوپ را به طرف دیگر میبریم.
توپ را کف یک دست میگیریم (طوری که پشت دست رو به زمین باشد)و
دست را به عقب وجلو میبریم مانند پاندول ساعت
حرکات نشسته
روی زمین می نشینیم یک پا را صاف میکنیم وپای دیگر خم و توپ را از بین پای خم رد می کنیم وهمینطورپای دیگر
توپ را کنار پا قل میدهیم ومی گیریم.
دو پا را جمع کرده وتوپ را از زیر دو پا قل میدهیم ومی گیریم.
روی زمین می نشینیم زانوها را خم میکنیم توپ را دور بدن می چرخانیم.
مثل تمرین پیش نشسته و این بار پاها را صاف کرده و توپ را دور بدن می چرخانیم.
یک پا را از زمین بلند کرده و توپ را رد میکنیم وبلا فاصله پای بعد همینطور
حرکات ایستاده
توپ را بین دو زانو گرفته دست ها را روی آن گذاشته(یک دست عقب ویک دست جلو) و بلعکس
پا ها را جفت کرده وتوپ را دور زانو میچرخانیم.(در حالت ثابت)
یک قدم برمیداریم سپس پا ها را جفت کرده توپ را دور پاها میچرخانیم.
در حال راه رفتن توپ را از بین دو پا رد میکنیم.
یک طرف زمین می ایستیم وتوپ را روی زمین تا طرف دیگر قل می دهیم.
توپ را قل میدهیم در وسط زمین با دو دست توپ را بلند کرده ودوباره ادامه میدهیم(سپس این کار را با یک دست انجام می دهیم.)
توپ را قل میدهیم در وسط زمین با دو دست توپ را بلند کرده ودوباره ادامه میدهیم(سپس این کار را با یک دست انجام می دهیم.) توپ را با دو دست تا ارتفاع بالا پرتاپ می کنیم و با دو دست میگیریم(سپس با یک دست پرتاب کرده وبا دو دست می گیریم.) توپ را به بالا پرتاب کرده می نشینیم و بلند می شویم و توپ را می گیریم.
توپ را به هوا پرتاب کرده می چرخیم و توپ را میگیریم.
تمرین توپ با دیوار توپ را با دو دست به دیوار زده و با دو دست می گیریم.
تمرین قبل را با یک دست انجام میدهیم.
دو تمرین قبل را با کمی فاصله از دیوار انجام میدهیم.
توپ را به زمین میزنیم وراه میرویم.
توپ را به زمین میزنیم وسریع تر راه میرویم.
با حرکت دو وزدن توپ به زمین حرکت میکنیم(مانند دریبل هندبال) منابع: اینترنت مربی هندبال آموخته های خودم